Nằm gác chân lên tường giảm mỡ bụng là một trong những cách giảm mỡ hiệu quả mà vô cùng đơn giản, thậm chí bạn còn không phải tốn quá nhiều sức để hoạt động. Tuy nhiên lại có nhiều nghi ngờ xung quanh việc nằm gác chân như thế này không có tác dụng gì cả. Vậy cách gác chân lên tường giảm mỡ bụng có phải là cách giảm mỡ bụng tối ưu không?
Gác chân lên tường giảm mỡ bụng hiệu quả không?
Nằm gác chân lên tường có giảm mỡ bụng không? Nguyên tắc chung để giảm mỡ bụng là giảm lượng calo từ thức ăn hoặc tăng lượng calo đốt cháy trong ngày bằng cách tăng hoạt động thể chất. Tư thế nằm gác chân lên tường không tạo nhiều chuyển động cho cơ thể và không tốn nhiều sức để thực hiện động tác. Do đó, mặc dù tư thế này có thể đốt cháy calo, nhưng nó không đủ để tạo ra sự thiếu hụt calo. Tuy nhiên, nằm trên tường sẽ tác động lực chủ yếu lên vùng bụng, kết hợp với hít thở sâu cũng tác động lên vùng bụng cũng có tác dụng tích cực trong việc giảm mỡ bụng. Do đó giảm mỡ bụng bằng cách gác chân lên tường được rất nhiều người tin tưởng tập luyện.
Cách gác chân lên tường đúng chuẩn để giảm mỡ bụng tốt nhất
Chuẩn bị trước khi tập bài tập gác chân lên tường giảm mỡ bụng: Thảm tập yoga, một chiếc chăn mỏng, một chiếc gối
Cách thực hiện:
-
Gấp khăn và đặt nó ở nơi sàn tiếp xúc với tường. Sau đó ngồi trên khăn và nằm xuống sàn.
-
Nằm thẳng, hai chân áp vào tường, lòng bàn chân áp vào tường để tạo điểm tựa, hai tay thả lỏng dọc theo cơ thể.
-
Dùng sức nâng toàn bộ cơ thể lên, sao cho hai chân chạm nhẹ vào tường, đầu gối thả lỏng, lòng bàn chân song song với mặt sàn. Cố gắng không dựa người vào tường một góc 90 độ vì điều này có thể cản trở quá trình lưu thông máu ở hông. Thay vào đó, hãy trượt hông của bạn cách tường vài inch, xương cùng (xương cụt) của bạn phải nằm trên khăn tắm.
-
Bạn có thể tự điều chỉnh sao cho ở tư thế thoải mái nhất, có thể kê một chiếc gối mỏng dưới đầu hoặc đặt tay lên bụng.
-
Nhắm mắt lại và hít thở sâu bằng mũi. Giữ nguyên tư thế này trong 5 đến 15 phút. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái, hãy di chuyển hông ra xa tường hơn.
-
Cách nằm gác chân lên tường giảm mỡ bụng đơn giản và dễ thực hiện như vậy. Khi bạn hạ chân xuống, co chân, nhẹ nhàng khuỵu gối, gập đầu và thân vào tư thế co gối, sau đó nằm nghiêng và thư giãn ít nhất 30 giây trước khi ngồi xuống.
Những đối tượng nào không nên thực hiện động tác gác chân lên tường
-
Người bị bệnh tăng nhãn áp: Các động tác đảo ngược sinh lý bình thường như chân chống vào tường đã được chứng minh là làm tăng áp lực nội nhãn (còn được gọi là áp suất chất lỏng trong mắt). Do đó, động tác yoga này được coi là nguy hiểm đối với bệnh nhân tăng nhãn áp. Các chuyên gia cho biết, mặc dù áp lực trong mắt có thể trở lại bình thường khi bệnh nhân trở lại tư thế ngồi, nhưng các trường hợp tăng nhãn áp tốt nhất không nên tập gác chân vào tường.
-
Người bị phù thũng: Bệnh nhân mắc một số bệnh lý có thể gây tích tụ chất lỏng quá mức (hoặc phù nề) nên tránh gác chân vào tường. Người bệnh không nên thực hiện tư thế này một mình hoặc nếu cần thiết thì cần có sự hướng dẫn, giám sát của nhân viên y tế, bởi khi thực hiện sẽ khiến một lượng lớn chất lỏng trở lại hệ tuần hoàn và gây quá tải cho tim. Một số bệnh nhân mắc các bệnh liên quan đến: suy tim xung huyết, suy thận, suy gan hoặc xơ gan
-
Người có huyết áp bất thường: Những người bị huyết áp cao không hoặc không thể kiểm soát được nên tránh đặt chân vào tường vì điều này có thể làm tăng huyết áp hơn nữa. Tuy nhiên, khi chỉ số huyết áp đã được ổn định, người bệnh hoàn toàn có thể thực hiện tư thế yoga này để cải thiện nhiều vấn đề sức khỏe khác.
Giảm mỡ bụng bằng gác chân lên tường không tốn quá nhiều thời gian công sức của bạn, và cũng đem lại những hiệu quả giảm mỡ bụng nhất định. Nếu bạn muốn giảm cân nhanh hơn, giảm cân không chỉ bằng cách tập luyện và kết hợp ăn uống, có thể tham khảo thêm cách giảm cân bằng công nghệ cao. Bạn cũng không cần băn khoăn giảm mỡ toàn thân giá bao nhiêu, vì mức giá là vô cùng ưu đãi so với hiệu quả của công nghệ này tại thẩm mỹ viện Nevada. Hãy kiên trì để có một vóc dáng đẹp, bụng thon hơn nhé!